diário de gordinha: "liberte-se da fome emocional"

Todo mundo sabe que dieta tem altos e baixos: meu alto foi emagrecer 2kg em fevereiro, meu baixo foi continuar com o mesmo peso desde então, hehehe. Mas eu não me esforcei para emagrecer, confesso! Então foi até bom eu continuar no mesmo peso. Eu poderia ter engordado (brrr)!

O Gabriel trabalha em uma livraria, e um dia ele me disse que tinha um livro que eu poderia gostar, e era de graça: "Liberte-se da Fome Emocional". Nós achamos que falaria sobre ansiedade, principal motivo que me faz comer tanto. Não é só a ansiedade, mas a vontade que dá de comer algo que acabei de pensar.

Esse livro é legal, mas "não é para mim". Basicamente é para gordinhas e gordonas que comem por culpa, por causa da emoção mesmo. Se ela está feliz, come. Se está triste, come. Se está chateada, come. Se lembrou de uma fase ruim da vida, come. É tudo psicológico. Pais que sempre repreenderam a pessoa por comer demais. A gordinha que se reprime quando tem fome, e acaba comendo sem o prazer de comer (porque logo que acaba sente culpa, a maior culpa do mundo).

Eu não sou assim, esse não é o meu problema. Se me repreendessem por comer demais, eu não ia ligar. Ia comer mesmo assim! Sei das consequências. Não me sinto culpada depois de comer um pacote inteiro de pipoca de cinema. Eu posso me sentir mal - com o estômago doendo, sem conseguir dormir, me sentir pesada -, mas são todos os efeitos físicos.

É raro o momento em que me sinto mal por ter comido por impulso. As vezes acontece, mas é difícil.

Mesmo tendo percebido esse tema logo no começo do livro, eu o li até o final e vi que tem algumas coisas que todos podem aproveitar:

 Quando vamos entrar em uma dieta, podemos nos convencer de que podemos parar quando quisermos. Só que a "dieta" desse livro é: coma quando estiver com fome. Parece meio absurdo, mas não é! Quantas vezes por dia você come sem a menor vontade? Come só porque viu algo que parece gostoso?

É claro que você pode comer de 3 em 3 horas, mas só coisinhas como fruta e tal. Não vá comer um cupcake e, 3 horas depois, uma fatia de bolo!

Se quiser muito comer, espere ter fome. Aí você vai sentir o gostinho da comida, vai aproveitar.

Mas acredito que, para seguir essa regrinha, você não pode ser tão impulsivo. Ok, ficou com fome, vá montar seu prato, mas não faça uma montanha de comida só porque está com fome! Normalmente nosso corpo fica satisfeito com a metade da quantidade que tem no nosso prato. Tem gente que come o dia inteiro e não sabe o que é sentir fome. Nunca espera essa hora chegar.

 Faça uma tabela com o que comeu, todas as vezes que se alimentar, e anote se estava ou não com fome antes de comer. Eu fiz isso e foi ótimo! Vi que todos os dias eu comia por algum motivo: ou porque era hora do almoço e eu não queria deixar a comida esfriar, ou porque simplesmente estava com vontade - o que não é fome -, ou porque precisava (como quando você vai sair e quer comer algo antes, para não sentir fome), enfim.

Eu fiz uma tabelinha para vocês! Fica na categoria nova, Goodies, onde eu vou colocar algumas coisas que vocês podem baixar, ler, etc.

 Para não confundir os sentimentos (ansiedade, tristeza, com fome): em que parte do corpo você percebe a fome? De que maneira essa sensação é diferente, por exemplo, da solidão?

 Quando não estiver com fome e decidir comer, escolha algo que ingeriu nesse dia, quando estava com fome. Observe: o sabor da comida, a diferença de sabor em relação ao momento que você estava com fome, se está gostando tanto quanto quando estava com fome, o que - se não é fome - você está sentindo e como você sabe quando deve parar de comer. Anote tudo isso sempre que achar necessário para futuras pesquisas.

 "Mas parece tão bom que não quero deixar de experimentar": pegue um pedaço e leve para casa; peça a receita; saia no dia seguinte e comer o melhor daquilo que não comeu no dia anterior (o melhor bolo, por exemplo).

 COMA O QUE QUISER. Não o que quiser em questão de quantidade, mas em qualidade. Você quer comer um biscoito? Então coma. Porque se quiser comer um biscoito, mas comer uma banana, não vai ficar satisfeita. Você vai querer matar a vontade com uma banana, e depois com uma coisinha na geladeira, e depois com um pratinho de sorvete, e no final vai ter comido muito mais do que só um biscoito.

Quando você come exatamente o que quer, uma quantidade bem pequena se torna suficiente. As vezes você nem quer comer um bombom inteiro, só um pedacinho, porque quer sentir o gostinho dele. Chamamos isso de "sussurro". O biscoito sussurrou para você e você quis comê-lo antes de vê-lo. Não comeu porque pensou "ai que aparência boa tem esse biscoito, eu quero!", mas sim porque sentiu vontade de comê-lo, assim, do nada. E são os alimentos que sussurram, que você quer muito, imagina ele inteiro (em textura, sabor, etc), que você vai  comer e fica satisfeita só com uma mordidinha.

 Coma quando estiver sentada e concentrada. Sem distrações - porque você não percebe o quanto está comendo, mas você comeu sim aquele pacote enorme de Doritos. "Sentar significa decidir comer". "Quando você se dá permissão, pode ir devagar, sentir o sabor da comida, decidir quanto mais quer comer".

Ufa! Que post gigantesco. Mas ele vai ajudar você a tomar algumas decisões em relação à comida ;)